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  • Xavier Miralpeix

Protocolo de hidratación para el nadador



Momento e intervalos sugeridos para la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio


Para el deportista la sed no constituye un indicador fiable de las necesidades de agua, debe ingerirse líquidos antes de percibir la sensación de sed porque la sed ya indica una deshidratación celular.


Como indicador fiable del estado de hidratación del deportista se puede utilizar la orina:

  • Existe una buena hidratación si la orina es clara y el volumen normal.

  • Existe una hidratación insuficiente si la orina es muy amarilla y el volumen está disminuido.

Este control lo puede realizar el deportista durante los entrenamientos y después de una competición.


Momento o intervalo de consumo en competición o entrenamientoCantidad (cc)



Estas recomendaciones son válidas tanto para ejercicios prolongados como para ejercicios de corta duración.   La máxima cantidad de fluidos que pueden ser consumidos durante el ejercicio: 400 a 800ml/h, dependiendo del tamaño del individuo y el tipo de evento de resistencia (por ej. ciclismo se puede llegar a consumir mayor cantidad, pedestrismo en general se observa una mayor incidencia de malestar gastrointestinal durante estos eventos lo que puede explicar las menores tasas de ingesta de fluidos).


¿Con qué hidratar?

La decisión va a estar sujeta principalmente a la duración del ejercicio:

Si el ejercicio se mantiene por una hora o menos se utilizará agua.Si el ejercicio se mantiene por más de una hora se utilizará agua más algún hidrato de carbono y sales.

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